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ふぁみらんどブログ
zoom研修 [居宅]
2020-12-18
カテゴリ：居宅
先日、山口県介護支援専門員協会主催の「withコロナ時代のストレスケア研修会Zoom」が開催され、参加しました。
鳥取大学医学部臨床心理学の竹田伸也先生が講師でした。現在のコロナ禍でのストレスを溜めない、心を満たす行動にシフトしよう。 とても分かりやすかったです。
その中で、症状により体操やコミュニケーション、出来る事などの話があり、すぐにでも出来る体操がありましたので、紹介したいと思います
不眠や強い不安、焦りを感じ、物事に集中できない → 肩上げ体操・肩開き体操
感情がはっきりせず、周りがぼんやりとして地に足がつかない感じ → ふみしめ体操
肩上げ体操
①椅子にすわり、腕を真横におろす。背筋をまっすぐに伸ばす
②肩をゆっくりと上がるまで上げる。肩以外に力をいれないように。首に力が入ったらあごをひく。
③肩をストンとおろす。肩をおろすときの気持ちよさを味わう。力の抜けた感じを味わう。
肩開き体操
・椅子に座り腕を真横におろす。背筋をまっすぐに伸ばす
・肩を少しだけ上げる。肩をゆっくりと後ろに動かす。腰が反ったらおへそをひっこめる。
・肩をゆっくりと前に戻し、肩をおろす。肩を戻すとき、気持ちよさをあじわう。
ふみしめ体操
・まっすぐな姿勢で立つ（肩幅くらいにひろげる）
・上半身はまっすぐにしたまま、ゆっくりと膝を曲げていく
足の裏に注目し、足の裏で床をぎゅっと踏んでいるのが分かるところで止める
ぎゅっと踏んでいる感じを味わったら、「地面をしっかりと踏んでいる」と心の中で整え、ゆっくりと膝を伸ばす。これを２～３回繰り返す。
上の写真は、空中ヨガ（エアリアルヨガ）を自宅で出来るように設置しました～
これで、外にでなくて、誰にも見られず家で思う存分楽しむ事が出来ます。
